Отеки при сидячей работе: почему отекают ноги к вечеру и что делать
Рабочий день закончился, а обувь стала теснее, на ногах остаются следы от носков и появляется ощущение тяжести?
Если большую часть дня вы проводите за компьютером, такое состояние может быть связано с длительным отсутствием движения.
Почему при сидячей работе могут отекать ноги?
Когда мы часами сидим практически в одном положении, мышцы ног работают значительно меньше. Длительная неподвижность может затруднять нормальный венозный и лимфатический отток из нижних конечностей.
Поэтому к вечеру некоторые люди замечают:
· ощущение тяжести в ногах;
· следы от резинок носков;
· тесную привычную обувь;
· небольшую припухлость стоп и лодыжек;
· ощущение «налитых» ног.
Особенно заметно это может быть после нескольких часов практически без движения.
Что ещё может усиливать отечность?
Сидячая работа – далеко не единственный фактор.
Обратите внимание на несколько повседневных привычек.
Много солёной пищи
Колбасы, сыры, соусы, снеки, полуфабрикаты и готовая еда могут содержать гораздо больше соли, чем кажется.
Избыток натрия способствует задержке воды в организме.
Недостаток движения
Сценарий «машина → компьютер → диван» означает, что в течение дня мышцы работают совсем мало.
Даже короткие периоды активности имеют значение.
Жара
В жаркую погоду сосуды расширяются, поэтому склонность к отечности может становиться заметнее.
Долгое нахождение в одной позе
Проблемой может стать не только сидение. Несколько часов работы стоя без возможности пройтись также способны вызвать ощущение тяжести в ногах.
Что можно изменить прямо во время рабочего дня?
Необязательно превращать офис в спортзал.
Начните с нескольких простых привычек.
Вставайте каждые 45–60 минут.
Пройдитесь по комнате, налейте воды или просто немного разомнитесь.
Не забывайте о воде.
Не стоит намеренно резко ограничивать питьё из-за страха отеков. Потребность в жидкости индивидуальна и зависит в том числе от питания, температуры воздуха и физической активности.
Следите за количеством соли.
Причём учитывать стоит не только соль из солонки, но и ту, которая уже содержится в готовых продуктах.
Добавьте движение после работы.
Даже обычная прогулка – хороший способ компенсировать несколько часов за компьютером.
А как насчёт травяного чая?
Травяной напиток можно сделать частью ежедневного питьевого режима, если его состав вам подходит.
Например, наш лимфодренажный травяной сбор «КОРНЮШИН и КО» содержит 9 растительных компонентов:
манжетку, шиповник, лист чёрной смородины, крапиву, календулу, лист берёзы, корень одуванчика, подорожник и корень солодки.
Это рассыпной травяной напиток без чайного листа и искусственных ароматизаторов с насыщенным природным вкусом.
Важно понимать: травяной чай – не лекарство от отеков и не замена лечению. Его стоит воспринимать как натуральный напиток и часть рациона, а не как способ самостоятельно лечить причину отечности.
Когда отеки нельзя списывать на сидячую работу
Если отечность появляется регулярно, становится выраженной, возникла внезапно, сопровождается болью, одышкой, изменением цвета кожи или заметно сильнее выражена только с одной стороны, лучше обратиться к врачу.
Причины отеков бывают разными, и далеко не всегда они связаны с тем, что вы слишком долго просидели за компьютером.
Так вот, если к вечеру после рабочего дня появляется небольшая отечность, посмотрите на свой день целиком:
- сколько вы двигаетесь → сколько соли едите → как организован питьевой режим → сколько часов проводите без движения.
Иногда полезнее не искать очередное «чудо-средство от отеков», а начать с нескольких простых привычек.
А чашка хорошего травяного чая вполне может стать приятной частью нового режима: https://korniko.ru/products/limfodrenajnyiy-napitok-ot-otekov-travyanoiy-150g-2-101420
«КОРНЮШИН и КО» – натуральные продукты с характером.
